Dormir bem faz parte do estilo de vida saudável. Contudo, isso parece cada vez mais difícil, não somente pelo ritmo frenético em que vivemos, mas porque os eletrônicos, em especial, o celular, acabam nos desviando do foco. Não raro, as pessoas se pegam nas redes sociais em horários que haviam prometido já estar descansando.

O problema é que a privação de sono, noites maldormidas ou pouco dormidas podem desencadear uma série de problemas de saúde: depressão, transtornos mentais e fisiológicos.

De acordo com o pesquisador Malcolm von Schantz, da Universidade de Surrey, alguns passos podem e devem ser tomados em direção à saúde do sono. São eles:

1. Limite sua exposição à luz durante a noite: celulares e computadores podem estar atrapalhando a sensação de sono.
2. Seja consistente: mantenha um horário padrão para dormir até mesmo no fim de semana.
3. Faça do seu quarto um lugar confortável para dormir: temperatura, organização e o distanciamento de objetos como telefone e computador podem ajudar.
4. Aproveite o sol da manhã: nosso corpo funciona em sintonia com o nascer e o pôr do sol. Sendo assim, se possível, aproveite o sol da manhã para ajudar a manter em equilíbrio seu sistema biológico.
5. Tenha uma rotina antes de ir dormir: os hábitos que você mantém antes de dormir, como ler um livro, tomar banho, etc., podem ser sinalizadores para o seu corpo, enviando a mensagem de que está na hora de ir para a cama.
6. Evite as bebidas com cafeína: alguns chás, refrigerantes, cafés e toda bebida que contenha cafeína atrapalha o sono, pois ficam no organismo por até nove horas após ingerido. Não vale a pena arriscar.

Curiosidade: E o álcool? Segundo o pesquisador, por mais que o álcool ajude a pegar no sono, ele impede que o sono seja de qualidade. Por isso, bebida alcoólica também está proibida para quem deseja ter uma boa noite de sono.

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