Com mandar a fadiga embora
Em época de férias, é normal que o corpo demore um pouco para se ajustar com a nova rotina. Principalmente se você passou por períodos de estresse, os sintomas da fadiga podem perseguir você um pouco mais que o esperado.
A fadiga é o estado físico e mental de cansaço extremo. No corpo, o indivíduo sente fraqueza nos músculos e dificuldade em fazer atividades simples, como subir escadas ou caminhar até o mercado. Na mente, os efeitos são dificuldade em manter a concentração, muita sonolência e baixa produtividade.
As causas da fadiga são inúmeras e variam entre estresse, luto, distúrbios alimentares, abuso de álcool, abuso de drogas, ansiedade, mudança de casa, tédio, depressão clínica, insônia, deficiência de vitaminas, falta de minerais e consumo excessivo de cafeína.
Uma pessoa que se sente fatigada geralmente não se exercita, mas a falta de exercício causa ainda mais fadiga.
Como tratar
Dormir: o sono de qualidade é uma parte importante do gerenciamento da fadiga. Para isso, é preciso ter uma rotina consistente.
– Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos dias de folga.
– Manter o quarto escuro e silencioso.
– Tomar um banho quente ou ouvir alguma música suave para relaxar antes de dormir.
– Evitar o tempo de tela duas horas antes de dormir para não estimular a atividade cerebral.
– Fazer a última refeição até duas horas antes de deitar.
Alimentar-se bem: alguns alimentos podem aumentar ou impedir os sintomas de fadiga. Para isso, é importante comer conscientemente.
– Comer lanches com menor teor de açúcar.
– Evitar junk food e alimentos processados.
– Consumir mais frutas e legumes frescos, principalmente no café da manhã e no almoço.
– Evitar cafeína e bebidas alcoólicas.
– Banana, aveia, chia, castanhas e sementes são ótimos para mandar a fadiga embora.
Fazer atividade física: a atividade física regular pode ajudar a reduzir a fadiga trazendo mais qualidade para o sono. No entanto, aqueles que não estão ativos fisicamente há algum tempo devem começar gradualmente. Um médico ou terapeuta esportivo pode ajudar.
Beber água: a água potável é essencial para o funcionamento ideal do corpo. Embora a água não forneça energia na forma de calorias, ela ajuda a facilitar os processos energéticos no corpo, o que já é um grande impulso energético. Beba água ao longo do dia e tente trocar refrigerantes, café e outras bebidas por um copo de água.
Não deixe o cansaço controlar você. Comece com metas pequenas e aos poucos vá incrementando bons hábitos à sua rotina para ter mais energia e produtividade.
Se a fadiga está afetando sua vida diária e nenhuma dessas dicas funciona, consulte um médico.
Texto: Julie Grüdtner
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